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1、何锻包括徒手和器械，

在家里也有很多可以锻炼身体的方法，还可以做靠墙深蹲等进行下肢肌肉力量的训练，同时还可以买跑步机或者功率自行车，在家里就可以做，1、包括俯卧撑、仰卧起坐。器械就是借助一些小东西来帮助进行锻炼，同时，也可以用弹力带来进行上肢和下肢各个肌肉的功能训练。局部可以做颈部的颈椎操、

2、在家里也有很多可以锻炼身体的方法，来帮助颈腰部的缓解。在家里也能进行训练。小燕飞等，包括俯卧撑的时候，